El uso intensivo de aparatos electrónicos y el gran número de horas que se pasa frente a una computadora, llegan a ser dañino para la salud. El permanecer periodos largos de tiempo trabajando sin hacer pausas o con posturas inapropiadas generan deterioro en la salud.
En las oficinas, escuelas y hogares los usuarios de computadoras pasan muchas horas sentados sin actividad física, lo que genera problemas musculares y de los huesos a causa de una vida sedentaria, padecimientos que se van agravando con el paso del tiempo, y más aún, si no se tienen los cuidados necesarios como son, cuidar las posturas, escoger y colocar adecuadamente el mobiliario, y trabajar en espacios adecuados, sin olvidar la importancia de hacer ejercicio y una dieta balanceada.
Los usuarios de las computadoras deben tomar conciencia sobre los padecimientos o enfermedades que pueden provocar el no tener cuidado de las posturas, la posición entre el usuario los aparatos tecnológicos, elegir adecuadamente el tipo de mobiliario, y como evitar que se presenten estos padecimientos.
El presente trabajo es una investigación sobre estos temas meramente documental con apoyo de internet y bibliografía impresa en donde se presentan algunas recomendaciones y posturas ergonómicas para prevenir y evitar algunas de las patologías o padecimientos que enfrentan los usuarios de los equipos de cómputo. Se realizo una investigación sobre estos temas en internet, así como la revisión de literatura impresa.
Considerando los cambios vertiginosos que vive la sociedad; hoy en día no solo no se puede imaginar a un individuo desempeñando actividades inherentes a su vida cotidiana o profesional, sin el uso de las tecnologías, ahora bien no solo de las tecnologías sino en particular de las computadoras, que si bien son de gran utilidad para realizar diversas actividades también los son para realizar el trabajo, corregir documentos con la ya tan desarrollada tecnología, el uso de internet facilita la búsqueda de la información desde buscar algún dato de importancia, diversión, contratar algún viaje o realizar transacciones bancarias (por mencionar algunas de las actividades más comunes), ahora bien para realizar esas actividades se pueden utilizar diversos medios tecnológicos, como celulares y computadoras, etc.
En los tiempos actuales en este mundo inmerso de ciencia principalmente en el área de la informática y de las comunicaciones (digitales principalmente), hoy en día se utiliza computadora en diversas instituciones laborales, escuelas y en la mayoría de los hogares.
Se invierten muchas horas para las lecturas encargadas por los centros escolares o universidades, de igual forma las personas que trabajan en oficinas pasan muchas horas laborales frente a pantallas o monitores de computación, celulares, videojuegos, etc. Lo que ha provocado que se incremente el numero de pacientes solicitando atención medica por diversas patologías causadas por el sedentarismo y con problemas en el sistema visual.
Niños, jóvenes y adultos han hecho un habito de su vida el uso de las computadoras, cada generación la utiliza de diferente forma y para diferentes actividades, pero la mayoría dedica una gran parte del día con un computador.
“El Instituto Nacional de Estadística y Geografía afirma que hay 42.3 millones de mexicanos con una computadora…” [1]
“Se estima que en México existen nueve millones de hogares con una computadora, lo que equivale al 30% de los hogares del país y un crecimiento de 6.9% en comparación con los datos del 2010”.[2]
No importa la actividad o el objetivo que se persiga al emplear una computadora; por otra parte, son muchas las horas en las que se utiliza lo cual ha provocado ciertos malestares y problemas de salud en los usuarios de las computadoras.
Descuidar algunos aspectos como la postura, la forma de sentarse, la distancia entre el usuario y el monitor de la computadora provocan algunas enfermedades, el desconocimiento de esas enfermedades y las precauciones que se deben observar son la causa principal por la que algunas personas se ven afectadas.
Con base en lo anterior se mencionan algunos de los padecimientos más comunes que experimentan los usuarios que trabajan largas jornadas con las computadoras.
Lesiones por movimientos repetitivos:
“Las lesiones por movimientos repetitivos se conocen por otros muchos nombres, como son trastornos en los miembros superiores de origen laboral, trastornos traumáticos acumulativos, síndrome de sobreuso ocupacional o enfermedades osteomusculares. Cualquiera que sea su denominación, se refieren a condiciones que afectan a los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o nervios en las extremidades superiores, en cualquier lugar entre el cuello y los dedos.
…La principal causa es trabajar durante largos periodos de tiempo en una postura incómoda o poco natural, sobre todo si el individuo en cuestión no se toma los descansos adecuados”.[3]
El usuario se queja de rigidez, calambres, entumecimiento, sensibilidad o hinchazón por el uso del ratón de escritorio, siendo este uno de los padecimientos más comunes.
Síndrome de túnel carpiano:
El síndrome de túnel carpiano se manifiesta por el conjunto de síntomas producidos por la compresión del nervio mediano que pasa por la muñeca del brazo. Dicho nervio debe atravesar un estrecho túnel que se forma por huesos y ligamentos, dicho túnel puede estrecharse y comprimir el nervio. Debido a que este nervio se encarga de la sensibilidad y movilidad de una parte de la mano, los síntomas se hacen notar de forma inmediata, principalmente en cuanto a alteraciones de la sensibilidad. Cuando ocurre el síndrome de túnel carpiano y los síntomas se mantienen durante más de 6 meses, sin responder al tratamiento, la mejor opción para arreglarlo es la cirugía.
Este síndrome puede ser considerado como enfermedad profesional, pues su incidencia va en aumento en los trabajos que realizamos en la actualidad, que exigen de una producción con ritmo elevado y poco espacio para descansar. El factor de mayor incremento para este padecimiento viene directamente del uso de las computadoras y teclados poco o nada ergonómicos, en los cuales trabajamos durante mucho tiempo. [4]
Hacer movimientos repetitivos favorece que aparezca el síndrome de túnel carpiano; este síndrome lo llegan a padecer los profesionales y usuarios cuyas actividades se realizan con computadoras, pero no es exclusivo de ellos también lo llegan a padecer los carpinteros, empacadores, ensambladores, violinistas jugadores de golf u otras actividades o profesiones que mueven frecuentemente la muñeca del brazo.
Ilustración 1 Síndrome de túnel carpiano.
https://elblogdefarmaciaarango.files.wordpress.com/2015/07/sindrome-tunel-carpiano.jpg
Recuperada 21 febrero 2019.
Bursitis
La bursitis es un trastorno doloroso que afecta las pequeñas bolsas rellenas de líquido (bolsas sinoviales) que proporcionan amortiguación a los huesos, tendones y músculos alrededor de las articulaciones. La bursitis ocurre cuando estas bolsas se inflaman. Comúnmente se presenta en el hombro, codo, rodilla y codo.
Los movimientos repetitivos favorecen el aparecimiento de bursitis, las posiciones por ejemplo apoyarse en los codos por periodos largos de tiempo.
Ilustración 2 Bursitis
https://www.galezizur.com/consejos-bursitis/ Recuperada 21 de febrero 2019
Se recomienda tomarse descansos frecuentes alternando con otras actividades, hacer ejercicio para fortalecer los músculos.
De acuerdo con cifras presentadas por un periódico de circulación de la ciudad de México; “El Síndrome del túnel del carpo es un problema de salud pública que afecta al 10 por ciento de la población mundial, en especial a aquellos laboralmente activos y cada vez incapacita a personas más jóvenes”.
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación del tendón de la muñeca, causada por la colocación incorrecta de las manos; se presentan por la forma en que se agarra el ratón lo que provoca dolor en los tendones.
Ilustración 3 Tendinitis.
https://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.wnuUCmnthHbAwiw1oq7-CgHaE3&pid=15.1&P=0&w=277&h=183. Recuperado 20 de febrero 2019
Algunas zonas del cuerpo con mayor afectación son los hombros, los codos los antebrazos las muñecas el cuello y los dedos.
Síndrome de ojo reseco
“La investigadora de Centro Interdisciplinario de Ciencias de salud (CICS) Unidad santo Tomas, Ma. Eulogia Peralta Peralta, señaló que, a partir de los 40 años, la producción de lagrimas del se humano disminuye de 40 a 50% pero por cuestiones fisiológicas, el problema se presenta más en las mujeres y, si a ello le agregamos que hay quienes pasan largas jornadas frente a una pantalla, la situación se agudiza más.”[5]
Alcances
Proporcionar información a los profesores, estudiantes y personal de apoyo del CECyT 7 Cuauhtémoc los riesgos que tiene el ocupar por períodos largos los medios digitales como la computadora, celulares, ipad, etc., para la salud del cuerpo humano y establecer medidas preventivas.
[1] INEGI. Hay 42 millones de personas con una PC y 37 millones con Internet en México. Recuperado en https://www.fayerwayer.com/2012/08/inegi-hay-42-millones-de-personas-con-una-pc-y-37-millones-con-internet/ 20 de enero 2019
[2] idem
[3] Los costes y peligros de las lesione por movimientos repetitivos Real Stuff. Real insights. For the Real Forklift User. https://elevaciontotal.es/trabaje-sin-peligro/los-coste-y-peligros-de-las-lesiones-por-movimientos-repetitivos/?cookieAccepted=trueRecuperado 18 de febrero 2019.
[4] Síndrome de túnel carpiano http://www.fundacionunam.org.mx/salud/sindrome-de-tunel-carpiano/ Recuperado 16 de febrero 2019
[5] El universal. Ciudad de México 22/02/2017 El uso prolongado de computadoras genera el síndrome de ojo seco http://www.eluniversal.com.mx/articulo/ciencia-y-salud/salud/2017/02/22/el-uso-prolongado-de-computadoras-genera-el-sindrome-deRecuperado 20 de febrero 2019
Con la finalidad de mejorar las condiciones y posturas para quienes utilizan computadoras es necesario tomar algunas medidas ergonómicas; como son: la ubicación de los accesorios en el escritorio, los tipos de teclado, mouse, utilerías, etc., el tipo de mobiliario tanto el escritorio y las sillas deben estar a distancia adecuada del cuerpo de tal forma que los movimientos requeridos para realizar la actividad sean los menos agresivos e incomodos. Dado que se dispone de grandes cantidades de tiempo sentados se recomienda levantarse por lo menos 1 vez por periodos de trabajo de no más de dos horas. La altura del escritorio debe ser acorde con las dimensiones del cuerpo, ya que la altura varia de una persona de baja a estatura a la una persona alta,
El monitor debe colocarse en un lugar alto y a la altura de los ojos.
Ilustración 4 postura incorrecta recuperada en http://paraestudiantesdedecimo.blogspot.com/2013/03/postura-correcta-frente-un-computador.html 20 de febrero 2019.
Ilustración 5 postura correcta. recuperada en http://maria-oficina.blogspot.com/ 20 de febrero 2019
En la ilustracion 6, se muestra posición, lugar, distancia y aspectos a considerar al colocar la computadora; como sujetar el mause, el teclado la forma correcta de sentarse , asi como, la postura correcta del usuario de la computadora.
Ilustración 6 . Posturas frente al computador.Recuperado en https://ugc.kn3.net/i/origin/http://4.bp.blogspot.com/_yVICIne_Reo/Se8ZLg34OyI/AAAAAAAABDY/LpmiGb96gmg/s400/postura+ordenador.gif el 20 de febrero 2019.
De acuerdo con los expertos en la salud, con la finalidad de no atrofiar el hueso, del cuerpo se deben cambiar las posturas cada 15 minutos, levantarse de la silla y hacer algunos estiramientos, así como caminar, movimientos giratorios de cuello y cabeza, respirar al menos 5 veces, tomar suficientes líquidos,
Con el tiempo el cuerpo se atrofia; sin embargo, una recomendación para evitar que esto suceda la columna vertebral debe mantenerse recta, los hombros erguidos y la cabeza debe estar relajada por la carga excesiva de trabajo se llegan a tensar los músculos por lo que el usuario de computadora debe tener cuidado de vigilar sus posturas, probablemente los problemas no se logren visualizar en el corto plazos, pero a largo plazo va a repercutir en la salud.
Ejercicios y movimientos: ponerse de pie estirando pies manos agitando todo el cuerpo, rotaciones de cuello de pies de manos, estimula el flujo de sangre lo que permite la relajación de las vértebras. El sedentarismo acentúa que los efectos del síndrome del computador, de igual forma acentúan y provocan que se den problemas de circulación y respiratorios, por lo que una alimentación adecuada y practicar deportes son muy importantes para mejorar y mantener la salud.
El teclado debe encontrarse a la altura de los codos para descansar de forma permanente.es necesario retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no se entumezcan.
Las sillas deben ser de tipo ergonómico, giratorias, con patas equipadas con ruedas para facilitar el movimiento.
Algunas medidas sanitarias y de salud
- Acudir al oftalmólogo para hacer un examen visual completo.
El mobiliario debe acomodarse acorde a las necesidades del cuerpo
Mantener una correcta posición cuando se está sentado: la zona posterior para atrás, manteniendo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor.
Se recomienda adquirir teclados ergonómicos. Es importante que la pantalla cuente con protector o que el usuario utilice lentes de color ámbar para reducir la exposición a la radiación.
Para evitar algunos padecimientos provocados por el uso de las computadoras, como son; las lesiones por movimientos repetitivos, es necesario dar prioridad al confort, cuidar los aspectos ergonómicos de las posturas de los usuarios de las computadoras, así como, las disposiciones de las mismas. Iluminación, el horario para trabajar.
Con la finalidad de prevenir una afección por túnel carpiano se recomienda utilizar muñequeras, realizar algunas pausas en el trabajo, hacer ejercicios con las manos, como son rotación de muñecas, estiramiento de dedos y las manos y evitar actividades repetitivas de ser necesario si ya se tiene el padecimiento acudir al medico para que le de seguimiento y un adecuado tratamiento.
INEGI. Hay 42 millones de personas con una PC y 37 millones con Internet en México. Recuperado en https://www.fayerwayer.com/2012/08/inegi-hay-42-millones-de-personas-con-una-pc-y-37-millones-con-internet/ 20 de enero 2019
Los costes y peligros de las lesione por movimientos repetitivos Real Stuff. Real insights. For the Real Forklift User. https://elevaciontotal.es/trabaje-sin-peligro/los-coste-y-peligros-de-las-lesiones-por-movimientos-repetitivos/?cookieAccepted=trueRecuperado 18 de febrero 2019.
Síndrome de túnel carpiano http://www.fundacionunam.org.mx/salud/sindrome-de-tunel-carpiano/ Recuperado 16 de febrero 2019
Los costes y peligros de las lesione por movimientos repetitivos Real Stuff. Real insights. For the Real Forklift User. https://elevaciontotal.es/trabaje-sin-peligro/los-coste-y-peligros-de-las-lesiones-por-movimientos-repetitivos/?cookieAccepted=trueRecuperado 18 de febrero 2019.
El universal. Ciudad de México 22/02/2017 El uso prolongado de computadoras genera el síndrome de ojo seco http://www.eluniversal.com.mx/articulo/ciencia-y-salud/salud/2017/02/22/el-uso-prolongado-de-computadoras-genera-el-sindrome-deRecuperado 20 de febrero 2019
https://elblogdefarmaciaarango.files.wordpress.com/2015/07/sindrome-tunel-carpiano.jpg
Recuperada 21 febrero 2019.
https://www.galezizur.com/consejos-bursitis/ Recuperada 21 de febrero 2019
https://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.wnuUCmnthHbAwiw1oq7-CgHaE3&pid=15.1&P=0&w=277&h=183. Recuperado 20 de febrero 2019
https://ugc.kn3.net/i/origin/http://4.bp.blogspot.com/_yVICIne_Reo/Se8ZLg34OyI/AAAAAAAABDY/LpmiGb96gmg/s400/postura+ordenador.gif Recuperado el 20 de febrero 2019.
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