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Sentarte derecho no te quita el dolor de espalda: así lo evitas de verdad

"¡Siéntate derecho o te dolerá la espalda!". ¿Cuántas veces has escuchado esta frase? Seguramente muchas porque se ha utilizado como mantra durante varias generaciones.

Ahora hay una gran cantidad de productos y métodos que te ayudarán a conseguir la postura perfecta: desde prótesis que se colocan en una silla, plantillas en los zapatos hasta aparatos que pitan si te encorvas.

La mayoría de las personas piensan que colocarse correctamente es beneficioso para su columna. Pero, según algunos expertos, no existe la posición perfecta, y, además, los últimos estudios sugieren que en realidad no te protegerá contra los dolores. Lo que importa no cómo te pongas, sino cómo te mueves.

"La postura no tiene que ver con lo bien que te sientas sino con cómo te mueves y llevas a cabo tu vida cotidiana", afirma el doctor George Salem, investigador de la Universidad del Sur de California, quien estudia cómo el movimiento afecta la salud y la calidad de vida a 'The Daily Mail'.

"Muchas de las investigaciones que la vinculan con el dolor son inexactas: no hay evidencias reales de que una mala postura cause problemas a largo plazo", explica Ashley James, portavoz de la Sociedad Colegiada de Fisioterapia y fisioterapeuta de salud ocupacional, que está investigando las causas de dolor lumbar en el lugar de trabajo.

Lo que sí importa es cuánto te quedas en la misma posición. Esto determina si tu postura te provocará o no dolencias.

"Simplemente no es un problema tan grande como creemos que es. Mira a la población en general: todos tienen una ligeramente diferente y no todos padecen molestias. Incluso estar encorvado puede estar bien. No hay ningún vínculo entre estar sentado con la espalda encorvada y desarrollar dolor de espalda", añade.

El dolor de los trabajadores.

Es el segundo motivo más frecuente de consulta médica y una de las principales causas de baja laboral. Además, es tan común que aproximadamente el 80% de la población mundial lo padece en algún momento de su vida, según datos del American College of Rheumatology. Cuando no se corrige a tiempo, acaba por convertirse en crónico.

Más de la mitad de los trabajadores en España sufre esta afección, siendo un 86% de afectados los que aseguran que las dolencias se agravan gradualmente debido a las condiciones laborales. Estos datos, recogidos por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, indican que el porcentaje de trabajadores perjudicados por el dolor de espalda se sitúa en un 50,3%, siendo las mujeres otro de los grupos más damnificados por este tipo de problemas, que generalmente están propiciados por lumbalgias y ciáticas.

El tiempo es la clave.

En un estudio de doce semanas, publicado en 'BMC Musculoskeletal Disorders', a un grupo de sesenta personas le colocaron sensores de movimiento que midieron la curvatura de su columna vertebral y el movimiento en su pelvis mientras realizaban cinco tareas diferentes. Los investigadores no encontraron ninguna correlación entre su postura y la posibilidad de tener dolor lumbar.

Lo que sí importa es cuánto te quedas en la misma posición. Esto determina si tu postura te provocará o no dolencias. No es la forma en la que estás, sino el tiempo que pasas así. Es algo que se aplicaría incluso si te colocaras de pie y te pusieras perfectamente.

Cómo solucionarlo.

Si tu dolor ha comenzado hace poco, ni siquiera hay necesidad de ir al médico o tomar una pastilla; un masaje, o practicar a menudo ejercicio o yoga, solucionarán de inmediato este problema. James asegura que el mejor consejo que debes seguir para evitarlo es seguir moviéndote.

La postura no se trata solo de cómo te sientas, sino de cómo te mueves y llevas a cabo tu vida cotidiana.

Además, explica que hay un grupo muscular que no debes trabajar en estos casos: los centrales (alrededor del abdomen, pelvis y espalda). "La fuerza en el núcleo es beneficiosa, pero no es la panacea para este tipo de dolencia. En algunos casos, puede retrasar la recuperación porque después de una lesión o tensión, los músculos se engarrotan o 'encienden' como mecanismo de protección del cuerpo para protegerlo de un daño mayor. Es por eso que andas rígidamente", explica.

Este engranaje de defensa consiste en que las terminaciones nerviosas, llamadas nociceptores, reaccionan a la presión y el calor. "Si te sientas en una posición durante mucho tiempo, estos detectan la compresión y envían mensajes a la columna y al cerebro para que te sientas incómodo", dice Ashley. "Haciendo un trabajo básico puedes activarlos más, lo que aumentaría ese movimiento deficiente y empeoraría las cosas. Así que realizarlo es bueno como prevención para ayudar a proteger la espalda del daño, pero no como tratamiento", añade.

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La relación entre el compromiso y el propósito

¿Cuál es el poder real que tiene el compromiso? 

Posiblemente no sea algo que se pueda ver, ya que se trata de algo abstracto, pero los resultados sí que son visibles para todo el mundo. Existen muchos factores que influyen en el compromiso laboral, pero seguramente uno de los más poderosos sea la existencia de un propósito que ampare a dicho compromiso. Los empleados que tienen un propósito, actúan de forma más efectiva que los demás. Esto tiene sentido, es tan fácil como aplicarlo a nuestra propia vida. Cuando tenemos un motivo por el cual hacer algo, lo hacemos antes y mejor. Este tipo de empleados son los que llegan lejos dentro de las compañías.

Dicho de otra forma, alimentar una fuerza laboral llena de propósito no solo es beneficioso para los empleados, es un plus para la competitividad de la empresa en general. Es utópico, pero pensar en un mundo en el cual las personas van a trabajar en cosas que les importan, resulta el sueño de toda una vida. El resultado de esto serían empleados felices y empresas productivas. No existe un camino que lleve al propósito ni una definición que limite todas sus facetas. El viaje hacia el compromiso se torna diferente para cada persona según sus preferencias laborales, sus pasiones y su ambiente laboral.

Quizás, lo más importante de todo sea bajar al propósito de su pedestal. Es decir, el propósito tienen un gran significado más allá de las palabras, pero cada persona tiene una definición diferente para lo que tiene significado y lo que no. Algunas personas encuentran que ciertos trabajos están llenos de significados mientras que otros no lo hacen. Como sociedad, parece que tenemos que decidir por fuerza aquellas cosas que cuenta con un propósito y aquellas que no. Esta premisa es simplemente incorrecta, no es cuestión de matemáticas, no es blanco y negro, el propósito es algo muy personal.

Mientras dependamos de la sociedad para seguir definiendo todas y cada una de las cosas que tienen una definición personal, estaremos perpetuando que muchas personas estudien carreras pensando que están llenas de propósito y significado, y que al final se den cuenta de que para ellos no tienen significado alguno.